03/12/2012

Dicas para começar a correr


Vai começar a correr?



Seguem algumas dicas do blog runners:

  • Procure um médico e faça os exames necessários para o inicio da corrida (cardiovascular, metabólico e biomecânico)
  • Treine pelo menos três vezes por semana. É importante construir um ciclo de treinos para sentir o resultado
  • Aumente o volume dos treinos gradualmente
  • Respeite seu atual nível de condicionamento
  • Intercale seus treinos com outras atividades físicas
  • Descanse
  • Cuidados com as ladeiras, tanto para subir e principalmente para descer
  • Faça musculação em dias alternados ao da corrida
  • Corra independente do clima, só tome cuidados com os raios
  • Pare de fumar e beber em excesso. Beber socialmente pode e existem estudos que dizem que até faz bem para o exercício
  • Corra provas mais curtas como os 5 km ou 10 km
  • Cuidado para não correr provas com tênis novo, use-os antes da prova para se acostumar
  • Prefira um tênis de um número maior. Isso ajuda a evitar bolhas, unhas pretas ou encravadas
  • Estabeleça um plano para o seu ano de corrida
  • Durma de 7 a 8 horas por dia
  • Ouça seu corpo. Dores no peito, estômago ou no braço podem ser sintomas de problemas de circulação que levam às cardiopatias
  • Procure uma assessoria esportiva, existem assessorias bem interessantes e com mensalidades que cabem no seu bolso
A ultima e especial:

"O que antes parecia impossível torna-se possível quando alguém se sente apto a transpor todos os obstáculos, conhecendo a sua verdadeira grandeza interior."
Nuno Cobra - Livro A semente da Vitória


Vale a pena ler esse livro. 

Um comentário:

supralux disse...

"Corra independente do clima, só tome cuidados com os raios" - ahahahaha melhor dica ever!

Brincadeiras à parte, ótimas dicas. Talvez pareça difícil seguir todas no início, mas pelo menos metade delas é necessária pra um bom começo, sem traumas ;)