Dicas para começar a correr

Vai começar a correr?

Seguem algumas dicas do blog runners:

• Procure um médico e faça os exames necessários para o inicio da corrida (cardiovascular, metabólico e biomecânico)
• Treine pelo menos três vezes por semana. É importante construir um ciclo de treinos para sentir o resultado
• Aumente o volume dos treinos gradualmente
• Respeite seu atual nível de condicionamento
• Intercale seus treinos com outras atividades físicas
• Descanse
• Cuidados com as ladeiras, tanto para subir e principalmente para descer
• Faça musculação em dias alternados ao da corrida
• Corra independente do clima, só tome cuidados com os raios
• Pare de fumar e beber em excesso. Beber socialmente pode e existem estudos que dizem que até faz bem para o exercício
• Corra provas mais curtas como os 5 km ou 10 km
• Cuidado para não correr provas com tênis novo, use-os antes da prova para se acostumar
• Prefira um tênis de um número maior. Isso ajuda a evitar bolhas, unhas pretas ou encravadas
• Estabeleça um plano para o seu ano de corrida
• Durma de 7 a 8 horas por dia
• Ouça seu corpo. Dores no peito, estômago ou no braço podem ser sintomas de problemas de circulação que levam às cardiopatias
• Procure uma assessoria esportiva, existem assessorias bem interessantes e com mensalidades que cabem no seu bolso

A ultima e especial:

"O que antes parecia impossível torna-se possível quando alguém se sente apto a transpor todos os obstáculos, conhecendo a sua verdadeira grandeza interior."

Nuno Cobra - Livro A semente da Vitória

Vale a pena ler esse livro.